Bài tập nâng cao sức bật cho đôi chân...Air Alert III

[Tuantum]

Bài tập hiệu quả cho đôi chân...nếu như bạn là 1 vận động viên trong môn Bóng rổ hoặc Bóng chuyền...Sau 15 tuần, hiệu quả của bài tập sẽ thấy rõ...ngạc nhiên là đằng khác :D. Mình tập dc 2 tuần, đã nắm dc rổ ở sân ktx... mình cao 1m70 :D

Link down video hướng dẫn
http://www.mediafire.com/?4euizmrutjz
File pdf ở dưới là minh họa bài tập và lịch tập

Có bất cứ thắc mắc nào về cách tập, thời gian nghỉ ngơi, cường độ tập luyện thì mọi ng` cứ pm lại ở topic này

Chúc các bạn thành công !!!

[Layos]

Thank ,mình mới đọc bài này và tập theo, tập theo lịch tập VN thì tuần đầu là:
2 set:leap up-20 reps;
2 set:caft raise-10 reps;
2 set:step up-10 reps;
2 set:thrust up-15 reps;
1 set:burn up-100 reps;
4 set:squat hops-15 reps;
Nhưng trong video lại nói là 5 cycle phải ko,mình tập buổi đầu tiên xong ko đi nổi nữa.Nên mình muốn hỏi xem cậu tập như thế nào.bài tập này rất hay.:))
I'm waiting and thank for your answer!!!!!!!!!!!!!!

[k106y]

Tuantum dịch hộ các tên của từng động tác để mọi người biết cái nào là cái nào nữa. m dịch ra thấy nó na ná như nhau

[cyberpires12]

cam on anh da share nhe', em vua xem qua, cai nay dai loai co' 8 dong tac', no' ren` cho minh` nang cao luc cho dau goi, gui` hong, co chan ngon chan, roi tu` do' nang cao suc bat, suc bat trong thoi gian dau moi tap se bi giam sau do' tang len, quan trong la fai kien tri`:D

[huy9a4]

thanks for sharing
bai tap hay wa nhung nha em ko co ghe:-(

[Tuantum]

Thank ,mình mới đọc bài này và tập theo, tập theo lịch tập VN thì tuần đầu là:
2 set:leap up-20 reps;
2 set:caft raise-10 reps;
2 set:step up-10 reps;
2 set:thrust up-15 reps;
1 set:burn up-100 reps;
4 set:squat hops-15 reps;
Nhưng trong video lại nói là 5 cycle phải ko,mình tập buổi đầu tiên xong ko đi nổi nữa.Nên mình muốn hỏi xem cậu tập như thế nào.bài tập này rất hay.:))
I'm waiting and thank for your answer!!!!!!!!!!!!!!

5 cycle đó là bài tập nâng cao dành cho những người thực sự muốn làm...siêu nhân !!!!
Còn các bạn cứ tập hết 15 tuần cơ bản đi, đến lúc tập xog thì làm siêu nhân VN là cũng ổn ròi:))
Sorry vì lâu lắm ko vào cái thread này !!!

[Tuantum]

Tuantum dịch hộ các tên của từng động tác để mọi người biết cái nào là cái nào nữa. m dịch ra thấy nó na ná như nhau

:))....quả thật là nó na ná nhau, phải xem từng động tác thì mới thấy khác như nào...Nếu như bạn theo tập phương pháp này 1 cách thực sự thì bạn cũng chẳng cần nhớ đến tên Tiếng Việt của từng động tác làm gì đâu:D, bởi vì về sau mà có ai hỏi thì tự bạn cũng có thể mô tả qua dc rồi mà :))

[ruacon66]

đây là 1 số bài tập sưu tầm và dịch tại 1 số trang web chuyên về hướng dẫn các bài tập cá nhân trong thể thao

Sau đây là 1 số bài tập nâng cao khả năng nhảy trong bóng rổ ( tên gọi đựoc giữ nguyên để tránh gây khó hiểu )
theo thứ tự từ nhẹ đến nặng ( ko nặng lắm đâu , cái chính là cần chăm tập )
Deep Knee Bends --- Đứng thẳng. Từ từ ngồi xổm ( crouch) xuống Trong khi vẫn giữ lưng thẳng , cố gắng ngồi cangt hấp càng tốt Sau đó từ từ đứng lên , lập đi lập lại đọng tác này 15 lần , sau đó nâng dần lên 20, 25 lần v.vv. ( ko phải là nâng ngay trong làn tập đầu tiên đâu )

Deep Knee Bend Jumps --- Bài tập này ban đầu cũng giống như trên , nhưng thay vì đứng lên thì khi đã ngồi thấp hết cỡ , bạn ngay lập tức bật nhảy lên càng cao càng tốt , và ngay sau khi rơi xuống bạn lập lại ngay từ bước 1 . Thực hiện động tác này 15 lần , sau đó khi cảm thấy có thể có thể nâng số lần thực hiện lên ( khi đã thành thục và ko cảm thấy đau mỏi khi thực hiện động tác này bạn có thể thực hiện thêm bài nhảy cóc lên cầu thang cũng tốt )

Toe Raises --- Đứng tại chõ, sau đó từ từ nhón chân lên và đứng trên các đầu ngón chân , hạ xuống và thực hiện lại như thế , chú ý ko nên làm quá nhanh , chỉ cần giữ 1 tốc độ vừa phải , thực hiện 30 đến 50 lần động tác này ( nếu có 1 cái tạ , bạn có thể thực hiện đọng tác này với 2 cái tạ cầm tay , tạ 3 cân là ổn )


ngoài 3 bài tập này , bạn nên tập thói quen nhảy dây hàng ngày , đây là cách
đơn giản và khá hiệu quả

P/s : còn 1 bài tập giúp cho lưng thẳng , nhưng khá khó hiểu + bắt người tập phải có 1 quyết tâm kha khá để luyện tập nên chỉ post phần tiếng Anh cho các bạn tham khảo ^^

Stomach Crunches --- We believe that sit-ups are bad for your back. Stomach crunches, where while lying on your back, using your ab muscles and keeping your back straight, you rise up just enough to lift your shoulders off the ground, are better. Do them often - perhaps for 10 minutes in the morning and 10 minutes at night.




train hard and go pro ^^http://truongton.net/forum/images/smilies/new2/big_smile.gif